حياة

تأمُّل تفحّص الجسم

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً أتشعر أنّك مشدود بسبب التوتّر؟ اشعر باسترخاء جسمك بتجريب هذا التمرين. 20 إلى 45 دقيقة، ثلاث إلى ستّ أيّام في الأسبوع لمدّة أربع أسابيع. هو ما تحتاجه من وقت لهذا التمرين. ويقترح الدارسون أنّ الناس الذين يمارسون تمرين “تفحّص الجسم” لمدّة أطول يحصدون المزيد من منافع هذه الممارسة.… تابع قراءةتأمُّل تفحّص الجسم

حياة

إبداع روتين صحّي

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً تأسيس عادات تعين على الصحة العقلية العمل وسداد الفواتير والتنظيف والطبخ والتسوّق وممارسة الرياضة والحصول على الكفاية من النوم، ورعاية الأطفال، كلّها بعض الأشياء التي يقوم بها الملايين من الناس كلّ يوم. ومن السهل أن تطغى على ذاتك فتثقلها. قد تشعر وكأنّه من المستحيل إنجاز كلّ شيء، ناهيك… تابع قراءةإبداع روتين صحّي

حياة

تمرين استراحة التعاطف مع الذات

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً طريقة صحيّة للتعامل مع المواقف العصيبة. خمس دقائق هي الوقت المطلوب لهذا التمرين. وبينما قد يصعب القيام بهذه الممارسة في كلّ مرّة تواجه فيها موقفاً مرهقاً، قد تكون الأولويّة هي تجربته ولو مرّة واحدة في الأسبوع. كيف أفعلها؟ فكّر في موقف من حياتك تراه صعباً ويسبّب التوتّر. لهذه… تابع قراءةتمرين استراحة التعاطف مع الذات

حياة

تمرين التنفّس بيقظة

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً طريقة لبناء قدرة مرنة لإخماد التوتّر العصبي والقلق والغضب الوقت المطلوب لهذا التمرين هو 15 دقيقة يومياً لأسبوع على الأقل (على الرغم من أنّ الأدلة تشير إلى أن تركزي كامل الذهن يزداد كلما مارست هذا التمرين). كيف أفعلها؟ أبسط طريقة للقيام بالتنفس بيقظة هي تركيز انتباهك على أنفاسك،… تابع قراءةتمرين التنفّس بيقظة

حياة

التأمُّل بالمشي

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً استعمل نشاطك اليومي أداة لتنشيط كامل الذهن ولتقليل التوتّر. تحتاج منك هذه الممارسة إلى عشر دقائق يومياً لمدّة أسبوع واحد على الأقل. تقترح الأدلّة أنّ تنشيط كامل الذهن يزداد بتكرار ممارسة هذا التمرين. كيف أفعلها؟ الخطوات المدرجة هنا استعرناها من مشي للتأمّل تحت الإشراف، تحت إشراف خبير تنشيط… تابع قراءةالتأمُّل بالمشي

حياة

ثلاث جيدات

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً طريقة لدوزنة الأحداث الإيجابية في حياتك. تحتاج منك هذه الممارسة إلى عشر دقائق يومياً لمدّة أسبوع واحد على الأقل. كيف أفعلها؟ كل يوم ولمدّة أسبوع على الأقل، اكتب قائمة بثلاث أشياء حدثت كما تحبّ في يومك، واشرح لنفسك كيف جرت هذه الأمور كما تحبّ. فمن المهمّ جدّاً أن… تابع قراءةثلاث جيدات