إظهار 15 النتائج

مخاطر الحياة الآمنة!

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً تقول الفلسفة أنّ الحرّية هي في تعدّد الخيارات ويقول علم النفس أنّ التردّد يزداد بازدياد الخيارات وبينما تطالب الفلسفة بإتاحة المزيد من الخيارات للإنسان كي يشعر بحريّته في أن يختار ما يريد، يردّد علم النفس أنّ سعة خيارات هي من أمراض العصر النفسيّة، إذ تتأخّر القرارات ويتصاعد التوتّر …

أنا مضغوط جداً…

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً أتشعر بالإرهاق النفسي؟ اقرأ ورقة الحقائق هذه لمعرفة ما إذا كنت مرهقاً بسبب التوتّر أو القلق، وما يمكنك فعله للتجاوز الحالتين. التوتّر هو ضغط عصبي ينتج عنه إجهاد وشعور بالضغط. القلق هو حصر نفسي ينتج عنه الجزع إذا تفاقم. والجزع هو ما يشيع اسمه اليوم بـ”نوبة الذعر”. هل …

قصّة فتاة مع الانتحار

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً أقدم والدي على الانتحار في بداية صيف 1993، وكنت حينئذ أبلغ 16 عاماً في فنلندا. كانت سنة دراسيّة عصيبة عليّ آنذاك، حيث لم أستطع التركيز في أيّ شيء. وأثناء الجنازة كنت أبكي تلقائياً، إلّا أنّ الآخرين أظهروا حزنهم وعاطفتهم أكثر مني، وأتذكّر أنّني كنت مصدومة في الفترة الأولى …

الأفكار الانتحارية

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً قد تتسبّب الاضطرابات النفسية المختلفة، وعلى سبيل المثال؛ الأزمات الناجمة عن فقدان أحد أفراد العائلة، في جلب الأفكار الانتحارية، وغالباً ما تنجم الأفكار الانتحارية عن الشعور الذي لا يقدر الفرد على تحمّله، فعندما يصعب على الفرد التخلّص من الشعور السلبي مثل الخوف أو الخزي أو خيبة الأمل أو …

القلق إزاء الأفكار الانتحارية لدى الحبيب

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً عادةً ما تكون أحاديث الانتحار ومناقشاته مزعجة، وقد يصعب اتّخاذ موقف منفتح تجاهها، فضلاً على أنّ الاستماع إلى تلك الأفكار يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب، فإذا أخبرك أحد المقرّبين منك بأنّه يفكّر أو يخطّط للانتحار، يُعدّ الإصغاء له في غاية الضرورة والأهمّية. لذلك، حاول أن تدعه يتحدّث …

صباح اليوم بعد أن قتلت نفسي

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً في صباح اليوم بعد أن قتلت نفسي، استيقظت. حضّرت لنفسي فطوراً في السرير. أضفت الملح والفلفل إلى البيض واستخدمت التوست للسندويتش جبن وقديد. عصرت ليمون الفردوس في كأس عصير. قحطتُ الرماد عن المقلاة ونظّفت بقايا الزبدة عن طاولة المطبخ. نظّفت كلّ الأطباق وطويت المناشف. صباح اليوم بعد أن …

الأشخاص السامّون يسمّمون حياتنا

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً لهذا نسمّيهم بالأشخاص المسمومين. الشخص السام هو شخص يقنعك بأنّه بحاجة لوجودك في حياته كي تعينه وتدعمه نفسياً، بينما يكون في الواقع هو من يستمتع بالضغط عليك نفسياً وإشعارك بالضعف والمعاناة، كي يتغذّى على ضعفك ويمنح نفسه الشعور بالتفوّق والقوّة مقابل ضعفك. إذ يُسقط عليك كلّ المشاعر السلبيّة …

تمرين التنفّس بيقظة

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً طريقة لبناء قدرة مرنة لإخماد التوتّر العصبي والقلق والغضب الوقت المطلوب لهذا التمرين هو 15 دقيقة يومياً لأسبوع على الأقل (على الرغم من أنّ الأدلة تشير إلى أن تركزي كامل الذهن يزداد كلما مارست هذا التمرين). كيف أفعلها؟ أبسط طريقة للقيام بالتنفس بيقظة هي تركيز انتباهك على أنفاسك، …

التأمُّل بالمشي

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً استعمل نشاطك اليومي أداة لتنشيط كامل الذهن ولتقليل التوتّر. تحتاج منك هذه الممارسة إلى عشر دقائق يومياً لمدّة أسبوع واحد على الأقل. تقترح الأدلّة أنّ تنشيط كامل الذهن يزداد بتكرار ممارسة هذا التمرين. كيف أفعلها؟ الخطوات المدرجة هنا استعرناها من مشي للتأمّل تحت الإشراف، تحت إشراف خبير تنشيط …

النشاط البدني!

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً حقائق رئيسية يعود النشاط البدني بفوائد كبيرة على صحة القلب والجسم والعقل. لا يمارس شخص واحد كل أربعة أشخاص بالغين النشاط البدني بالقدر الموصى به على الصعيد العالمي. يمكن تجنب ما يصل إلى 5 ملايين حالة وفاة في السنة إذا مارس سكان العالم المزيد من النشاط. يزداد خطر …

تسع طرق للبقاء على تواصل مع العالم في ظل التباعد الاجتماعي

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً تغيَّرت حياتنا كثيراً في الآونةِ الأخيرة بسبب ڤيروس كورونا المستجد، فقد أُلغِيت رحلات الطيران وحفلاتُ الزفاف وجميعُ التجمُّعاتِ الكبيرة، كُما وأُغلِقت المدارس والمطاعم والمرافقُ العامَّةُ في العديد من الدول حول العالم، وأصبحت العُزلةُ الوضعَ الجديد الذي علينا الالتزامُ به مهما طال الأمر. ينصحُ الخبراءُ الناسَ بتطبيقِ “التباعد الاجتماعي” …

ثلاث جيدات

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً طريقة لدوزنة الأحداث الإيجابية في حياتك. تحتاج منك هذه الممارسة إلى عشر دقائق يومياً لمدّة أسبوع واحد على الأقل. كيف أفعلها؟ كل يوم ولمدّة أسبوع على الأقل، اكتب قائمة بثلاث أشياء حدثت كما تحبّ في يومك، واشرح لنفسك كيف جرت هذه الأمور كما تحبّ. فمن المهمّ جدّاً أن …

الانتحار: ماذا تفعل حين تصادف انتحاريّاً

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً ماذا تفعل عندما يفكّر شخص ما في الانتحار عندما يبدو لك شخص تعرفه بميول انتحارية، فقد لا تعرف ماذا تفعل. تعرّف على إشارات التحذير، والأسئلة التي يجب طرحها وكيفية الحصول على المساعدة. عندما يقول شخص ما أنه يفكّر في الانتحار، أو يقول أشياء تبدو كما لو كان يفكّر …

للمراهقين: حين يصبح شخص تعرفه انتحارياً

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً إذا كنت مراهقاً تشعر بالقلق من أن صديقاً أو زميلاً في الفصل ربما يفكّر في الانتحار، تحرّك. اسأل الشخص مباشرة عن مشاعره أو مشاعرها، حتّى لو بدى ذلك محرجاً. استمع بإنصات لما يقوله الشخص، وخذ كل الكلمات على محمل الجد. مجرّد التحدّث إلى شخص يهتم حقاً يمكن أن …

الفوضى من أهم أسباب الاكتئاب

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً في شباط ٢٠١٧ خرجت نتائج دراسة جديدة عن مركز UCLA الأميركي للدراسات النفسيّة، استمرّت الدراسة ست سنوات منذ ٢٠١٢، وتقول النتائج أنّ الفوضى المنزليّة هي أهمّ مسبّبات الحصر النفسي لدى النساء، وبعض الرجال. هذا الحصر النفسي هو ما يدفع المرأة للدخول في دوّامات الاكتئاب التي قد تؤدّي إلى …