حياة

انتحار أحد أفراد العائلة

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً انتحار أحد أفراد العائلة أمر مزعج للغاية، ومواجهة هذه الأزمة أو التعامل معها يستغرق الكثير من الوقت والجهد، فيجب أن يعي الفرد حقيقة أنّ الانتحار دائماً ما يكون حلّ اليائس للمشكلة، وأنّه لا يمكن منع جميع حالات الانتحار، وعادة ما يؤدّي انتحار أحد أفراد العائلة إلى أزمات صادمة… تابع قراءةانتحار أحد أفراد العائلة

حياة

الأفكار الانتحارية

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً قد تتسبّب الاضطرابات النفسية المختلفة، وعلى سبيل المثال؛ الأزمات الناجمة عن فقدان أحد أفراد العائلة، في جلب الأفكار الانتحارية، وغالباً ما تنجم الأفكار الانتحارية عن الشعور الذي لا يقدر الفرد على تحمّله، فعندما يصعب على الفرد التخلّص من الشعور السلبي مثل الخوف أو الخزي أو خيبة الأمل أو… تابع قراءةالأفكار الانتحارية

حياة

القلق إزاء الأفكار الانتحارية لدى الحبيب

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً عادةً ما تكون أحاديث الانتحار ومناقشاته مزعجة، وقد يصعب اتّخاذ موقف منفتح تجاهها، فضلاً على أنّ الاستماع إلى تلك الأفكار يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالاكتئاب، فإذا أخبرك أحد المقرّبين منك بأنّه يفكّر أو يخطّط للانتحار، يُعدّ الإصغاء له في غاية الضرورة والأهمّية. لذلك، حاول أن تدعه يتحدّث… تابع قراءةالقلق إزاء الأفكار الانتحارية لدى الحبيب

حياة

صباح اليوم بعد أن قتلت نفسي

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً في صباح اليوم بعد أن قتلت نفسي، استيقظت. حضّرت لنفسي فطوراً في السرير. أضفت الملح والفلفل إلى البيض واستخدمت التوست للسندويتش جبن وقديد. عصرت ليمون الفردوس في كأس عصير. قحطتُ الرماد عن المقلاة ونظّفت بقايا الزبدة عن طاولة المطبخ. نظّفت كلّ الأطباق وطويت المناشف. صباح اليوم بعد أن… تابع قراءةصباح اليوم بعد أن قتلت نفسي

حياة

الحياة التي تبدأ بعد الانتحار… شاب عراقي يروي تجربته

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً بعد نجاتي أردت أن أرمّم الشيء الذي انهدم كان يمكن حدوث محاولة ثالثة، لكن حميد قرّر بعد نجاته من محاولة الانتحار للمرّة الثانية أن يعود إلى الحياة بالمواجهة لا بالهروب… يقول "بعد الثانية أردت أن أرمّم الشيء الذي انهدم”. تبدأ حكاية حميد، الشاب العراقي ابن 24 سنة، بضغوط… تابع قراءةالحياة التي تبدأ بعد الانتحار… شاب عراقي يروي تجربته

حياة

نصائح للأبوين بشأن الضغط العصبي

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً عندما تكون أبا وعندما تكونين أمّا فقد تصعب العناية بصحّتك، لكنّ ممارسة الرعاية الذاتية قد تساعدك على الاهتمام بالآخرين. تطلع هنا على نصائح من خبراء مخصّصة لحالة شعورك أنت أو أي شخص آخر بالضغط والارتباك. ركّز على الاحتياجات الأساسية إذا كنت تشعر بارتباك، يمكنك البدء بالاحتياجات الأساسية لنفسك… تابع قراءةنصائح للأبوين بشأن الضغط العصبي

مجتمع, حياة

الأشخاص السامّون يسمّمون حياتنا

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً لهذا نسمّيهم بالأشخاص المسمومين. الشخص السام هو شخص يقنعك بأنّه بحاجة لوجودك في حياته كي تعينه وتدعمه نفسياً، بينما يكون في الواقع هو من يستمتع بالضغط عليك نفسياً وإشعارك بالضعف والمعاناة، كي يتغذّى على ضعفك ويمنح نفسه الشعور بالتفوّق والقوّة مقابل ضعفك. إذ يُسقط عليك كلّ المشاعر السلبيّة… تابع قراءةالأشخاص السامّون يسمّمون حياتنا

حياة

تمرين استراحة التعاطف مع الذات

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً طريقة صحيّة للتعامل مع المواقف العصيبة. خمس دقائق هي الوقت المطلوب لهذا التمرين. وبينما قد يصعب القيام بهذه الممارسة في كلّ مرّة تواجه فيها موقفاً مرهقاً، قد تكون الأولويّة هي تجربته ولو مرّة واحدة في الأسبوع. كيف أفعلها؟ فكّر في موقف من حياتك تراه صعباً ويسبّب التوتّر. لهذه… تابع قراءةتمرين استراحة التعاطف مع الذات

حياة

تمرين التنفّس بيقظة

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً طريقة لبناء قدرة مرنة لإخماد التوتّر العصبي والقلق والغضب الوقت المطلوب لهذا التمرين هو 15 دقيقة يومياً لأسبوع على الأقل (على الرغم من أنّ الأدلة تشير إلى أن تركزي كامل الذهن يزداد كلما مارست هذا التمرين). كيف أفعلها؟ أبسط طريقة للقيام بالتنفس بيقظة هي تركيز انتباهك على أنفاسك،… تابع قراءةتمرين التنفّس بيقظة

حياة

التأمُّل بالمشي

منشورة كما هي على مدوّنة ليس اختياراً استعمل نشاطك اليومي أداة لتنشيط كامل الذهن ولتقليل التوتّر. تحتاج منك هذه الممارسة إلى عشر دقائق يومياً لمدّة أسبوع واحد على الأقل. تقترح الأدلّة أنّ تنشيط كامل الذهن يزداد بتكرار ممارسة هذا التمرين. كيف أفعلها؟ الخطوات المدرجة هنا استعرناها من مشي للتأمّل تحت الإشراف، تحت إشراف خبير تنشيط… تابع قراءةالتأمُّل بالمشي